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糖尿病人适合做什么运动?美国糖尿病协会给了3个推荐,记下来

币游国际手机版-币游客户端 糖尿病护理糖尿病运动保健 2021-10-31 19:05

“管住嘴,迈开腿。”这可能是糖尿病患者听到最多的建议了,但具体到某一个患者,到底应该怎么吃,怎么动,却不是6个字可以说清楚的。

糖尿病患者到底应该怎么运动?在中华医学会糖尿病学分会第23次全国学术会议上,北京医院内分泌科主任郭立新教授作了专题发言,和小九一起听听专家怎么说吧!

数据证明!适当运动真的能让糖尿病患者获益!

关于养生,有两种截然不同的方向,一个是乌龟养生法,安静的乌龟是长寿的代表,因此静养的养生方法得到不少人的认可,另一个是兔子养生法,正如那句老话“生命在于运动”。

乌龟养生VS兔子养生,到底哪个更好?现在依然有这样的讨论,郭立新教授表示,适当运动的好处十分确切,不仅可以提高人的骨骼健康、认知功能等,还能减少全因死亡的风险,其中就包括糖尿病这种代谢性疾病。

全世界的数据来看,运动不足的情况普遍存在,在我国参加体育活动的比例只有33.9%,其中还包括活动量比较多的儿童和青少年,运动不足的情况十分严峻。

运动的好处得到了相关研究的支持,郭立新教授分享了一组数据:通过改善体力活动,可以减少530万的死亡人数,在全球增寿0.68年。对于糖尿病患者来说,通过有计划有规律的运动可以获得多重受益,比如增强胰岛素敏感性,帮助控制血糖。

糖尿病患者怎么运动?

运动对于糖尿病患者的好处无需质疑,那么到底什么样的运动最好?身体活动/锻炼的形式多种多样,常见的包括有氧运动、抗阻(力量)训练、柔韧性训练及平衡性训练等。郭立新教授引用了2016年美国糖尿病协会的3个推荐:

第一,对于大多数成年糖尿病患者,每周需进行至少150分钟中高强度体力活动,且两次活动的时间间隔不超过2日;

第二,鼓励成年糖尿病患者每周非连续数日进行2-3次抗阻运动;

第三,老年糖尿病患者每周进行2-3次柔韧性锻炼和平衡锻炼,这有助于帮助老年人预防跌倒。

郭立新教授表示,对于肥胖和糖尿病前期患者而言,单纯的抗阻运动效果并不明显。单独进行有氧运动可帮助改善血糖,在相同的运动时限下,如果有氧和抗阻运动相结合,可以获得更多的运动获益。

不过,他也提醒,运动也适可而止,一个从来不运动的人突然去爬山,可能身体无法耐受。另外,也不建议老年人做难度很大的运动,以免受伤。

做不到适当运动,至少要减少久坐!

运动的好处不少,但有些人就是不喜欢运动,怎么办呢?郭立新教授在发言中介绍,多项研究证据显示,久坐会危害心血管和代谢健康,增加代谢紊乱和心血管疾病风险,超重/肥胖者只要减少或避免久坐不动的时间,就可以从中获益。

同样是2016年美国糖尿病协会的推荐,对于2型糖尿病患者,长时间静坐时应该每隔30分钟进行一次5分钟左右的活动,别看中断久坐是一件不起眼的事情,但却可以增加能量消耗,改善餐后血糖和胰岛素水平。

可能有人要问,我的工作就是需要久坐怎么办呢?别着急,还有研究证据证实,快走1个小时可以抵消久坐8小时增加的死亡风险。也就是说,如果你因为一些原因不得不久坐,那么久坐结束后可以选择快走,来减少或消除久坐的危害。

评论告诉小九:你一周运动多长时间?

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