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连续一周每天只睡4小时或诱发糖尿病

币游国际手机版-币游客户端 糖尿病病因 2021-02-11 00:26

睡眠不足会使人精神不济,皮肤变得暗淡松弛,整个人看起来如同衰老一般。但是你知道吗?睡眠不足的危害不仅如此,专家指出,如果每晚只睡4小时,我们的胰岛素分泌量就会减少,如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病前驱症状。

但现在,很多人都存在睡眠障碍,长期处于应急状态,压力过大,睡眠习惯不良,饮食不当,身体有疾病等都是诱发睡眠障碍的原因。那么,我们应该如何改善自己的睡眠质量,预防糖尿病的发生?

如何提高睡眠质量

专家建议,从以下几个方面进行改善:

1.饮食不宜过饥或过饱

如果入睡前实在太饿,可以吃些小点心,喝点温热牛奶;不要睡前喝酒、咖啡、茶等刺激性物品;平时不食辛辣、油腻等刺激性食物。

2.白天适当锻炼

根据个人体质差异,选择运动。最好选择白天运动,晚上不要过激运动,体质越是敏感的人,越运动越睡不着。晚上最好的运动方式是散步。

3.改变睡眠环境

保证卧室安静,光线不要太亮,保持黑且暗的光线;保持凉爽的室内温度。

4.多晒太阳

一定强度的光线和适当的时间的光照可以改变睡眠觉醒时间。

5.心理和认知行为治疗

如果通过以上方法还不能改善睡眠质量,那么可以通过睡眠刺激治疗、睡眠限制疗法、认知疗法、音乐疗法帮助睡眠。

6.治疗疾病,改善体质

对于疾病引起的睡眠障碍,患者应该接受治疗,从根本上入手。体质较差的,则应该进行体质调理。

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